１日１５分のストレッチがあなたのスタイルを変える！
小林より
こんにちは！
ロンドフィットネスクラブ東村山の小林拓也です！
突然ですが、皆さんはストレッチに対してどう思っていますか？
大切なんだとは思っているけど、なかなか続かなかったりするものではないでしょうか？
現に、私も以前はストレッチをあまり行わずにいましたし、家でやろうとしても3日坊主で続かなかったりしていました。
私のように思っている方は、絶対に多いと思うんです！
そういう方に、これからストレッチを大事に行っていただきたいと思って書いてみます。
①ストレッチが続かない理由
では、なぜストレッチが続かなく、本当に重要視されないのでしょうか？
私が考える理由は、
①時間がかかるから
②やってもスタイルなどへの見た目の変化がないから
③硬すぎて痛いから、辛いから
④スペースがないから
などが上げられるかと思っています。
つまり、ストレッチの大事さはわかっている方は多いので、時間と場所を問わず、効果が出ればやるということではないでしょうか？
そんなストレッチの方法なんてあるの？と思うかもしれませんが、私が今回伝えるのは方法ではなく、「考え方」です！
②ストレッチは何種目もやらなく良い！
ストレッチをやろうとすると、股関節も、腰も、肩も、首もと色々な部分であったり、股関節だけでも、開脚したりと色々な方向に伸ばさないといけないと思って、それだけでも大変だと思ったりしませんか？
だから時間がかかりそうに思われてしまって、続かなかったりするのではないかと思うのですが、皆さんはいかがでしょうか？
でも、実際にはそんなにやらなくて良いと思っています！
多くの種目を行う事が重要ではなく、頻度が大事だと思っているからです。
多くの種目をまとめて行うよりも、少ない種目を空いた時間に行う方が、確実に効果は高いのです。
以前のブログでも書きましたが、人間の体は元の状態に戻ろうとするので、ストレッチをしても時間が経てば、元の縮まった状態に戻ろうとします。
そのため、頻度を高めて、伸びた状態が通常だと思わせることが重要なのです！
③広いスペースなんていらない！
皆さん、何種目もやらなくてもいいことはわかっていただけましたでしょうか？
では、次に降りかかる問題としてはスペースの問題です。
ストレッチをやろうとすると、ヨガマットを部屋に敷いて、開脚をしたり、腕を大きく回したりと、広いスペースが必要だと思って
しまいませんでしょうか？
そうなんです！家って意外と物を置いていたりしてストレッチするスペースってなかったりするんです。
私もこのスペース問題はよく感じていました。
でも、実はストレッチって立ちながらでも簡単に行えませんか？
何もマット敷いて、寝ながら、座りながら行うものだけがストレッチではなのです。
この立ちながらのストレッチであれば、朝の仕事に行く前でも、休憩時間でも、夜寝る前でも簡単に行うことができると思います。
先ほどもお伝えしたとおり、カラダに伸びた状態が通常であると思わせるためには、頻度を高めることが重要ですので、立ちながら行うストレッチで、手軽に行うことは重要です！
④ストレッチはカラダを細くする！
ここまで、ストレッチに対する、時間の問題、スピースの問題について書いていきましたが、理解していただけましたでしょうか？
さて、時間とスペースの問題はわかったけど、ストレッチしてもスタイルが良くなることはないでしょ？と思われる方はいるのではないでしょうか？
色々なトレーナーさんの考えがあったりすると思いますが、私はストレッチはカラダを細くするためには大事なことだと思っています。
なぜならば、筋肉が伸ばされれば、長さが出て、細くなっていくからです。
イメージは平たいゴムです。
ゴムを両端から引っ張ると、長さが長くなることはもちろんですが、細くなることもわかると思います。
このように、ストレッチをして、伸びた筋肉が通常であることをカラダが認識していければ、脚やウエストなども細くなるのです！
⑤やっていただきたいこと（まとめ）
以上のことより、ストレッチは行った方が、スタイルアップには効果的であるのです。
しかし、カラダは元の状態に戻ろうとする性質を持っていますので、ストレッチされたカラダの状態が、通常であると覚えさせるために、頻度を高めたり、姿勢を意識したりする必要があります。
そのため、ストレッチの種目が多くなり過ぎてしまったり、スペースを必要とする種目を行おうとすると、頻度を多くすることができないので、
①種目数を減らす
②立ったままできるものにする
この２つのことを取り入れたものを始めることをおすすめします！
※もちろん時間が取れる時は、じっくり行った方が良いです。
そこで、私がやっているストレッチは「前屈」です！
前屈は、太ももの裏のストレッチを一番感じると思いますが、太ももの裏だけでなく、カラダの後面全体を伸ばすことができるのです。
腰を反ってしまう方が、多くいますので、スタイルアップだけでなく、腰への負担を軽減するためにもとても大事なストレッチです！
どこでも簡単にできるので、ぜひ朝昼晩に行って、スタイルアップを目指していきましょう！
今回も最後までご覧いただきありがとうございました！
ロンドフィットネスクラブ東村山の小林拓也です！
突然ですが、皆さんはストレッチに対してどう思っていますか？
大切なんだとは思っているけど、なかなか続かなかったりするものではないでしょうか？
現に、私も以前はストレッチをあまり行わずにいましたし、家でやろうとしても3日坊主で続かなかったりしていました。
私のように思っている方は、絶対に多いと思うんです！
そういう方に、これからストレッチを大事に行っていただきたいと思って書いてみます。
①ストレッチが続かない理由
では、なぜストレッチが続かなく、本当に重要視されないのでしょうか？
私が考える理由は、
①時間がかかるから
②やってもスタイルなどへの見た目の変化がないから
③硬すぎて痛いから、辛いから
④スペースがないから
などが上げられるかと思っています。
つまり、ストレッチの大事さはわかっている方は多いので、時間と場所を問わず、効果が出ればやるということではないでしょうか？
そんなストレッチの方法なんてあるの？と思うかもしれませんが、私が今回伝えるのは方法ではなく、「考え方」です！
②ストレッチは何種目もやらなく良い！
ストレッチをやろうとすると、股関節も、腰も、肩も、首もと色々な部分であったり、股関節だけでも、開脚したりと色々な方向に伸ばさないといけないと思って、それだけでも大変だと思ったりしませんか？
だから時間がかかりそうに思われてしまって、続かなかったりするのではないかと思うのですが、皆さんはいかがでしょうか？
でも、実際にはそんなにやらなくて良いと思っています！
多くの種目を行う事が重要ではなく、頻度が大事だと思っているからです。
多くの種目をまとめて行うよりも、少ない種目を空いた時間に行う方が、確実に効果は高いのです。
以前のブログでも書きましたが、人間の体は元の状態に戻ろうとするので、ストレッチをしても時間が経てば、元の縮まった状態に戻ろうとします。
そのため、頻度を高めて、伸びた状態が通常だと思わせることが重要なのです！
③広いスペースなんていらない！
皆さん、何種目もやらなくてもいいことはわかっていただけましたでしょうか？
では、次に降りかかる問題としてはスペースの問題です。
ストレッチをやろうとすると、ヨガマットを部屋に敷いて、開脚をしたり、腕を大きく回したりと、広いスペースが必要だと思って
しまいませんでしょうか？
そうなんです！家って意外と物を置いていたりしてストレッチするスペースってなかったりするんです。
私もこのスペース問題はよく感じていました。
でも、実はストレッチって立ちながらでも簡単に行えませんか？
何もマット敷いて、寝ながら、座りながら行うものだけがストレッチではなのです。
この立ちながらのストレッチであれば、朝の仕事に行く前でも、休憩時間でも、夜寝る前でも簡単に行うことができると思います。
先ほどもお伝えしたとおり、カラダに伸びた状態が通常であると思わせるためには、頻度を高めることが重要ですので、立ちながら行うストレッチで、手軽に行うことは重要です！
④ストレッチはカラダを細くする！
ここまで、ストレッチに対する、時間の問題、スピースの問題について書いていきましたが、理解していただけましたでしょうか？
さて、時間とスペースの問題はわかったけど、ストレッチしてもスタイルが良くなることはないでしょ？と思われる方はいるのではないでしょうか？
色々なトレーナーさんの考えがあったりすると思いますが、私はストレッチはカラダを細くするためには大事なことだと思っています。
なぜならば、筋肉が伸ばされれば、長さが出て、細くなっていくからです。
イメージは平たいゴムです。
ゴムを両端から引っ張ると、長さが長くなることはもちろんですが、細くなることもわかると思います。
このように、ストレッチをして、伸びた筋肉が通常であることをカラダが認識していければ、脚やウエストなども細くなるのです！
⑤やっていただきたいこと（まとめ）
以上のことより、ストレッチは行った方が、スタイルアップには効果的であるのです。
しかし、カラダは元の状態に戻ろうとする性質を持っていますので、ストレッチされたカラダの状態が、通常であると覚えさせるために、頻度を高めたり、姿勢を意識したりする必要があります。
そのため、ストレッチの種目が多くなり過ぎてしまったり、スペースを必要とする種目を行おうとすると、頻度を多くすることができないので、
①種目数を減らす
②立ったままできるものにする
この２つのことを取り入れたものを始めることをおすすめします！
※もちろん時間が取れる時は、じっくり行った方が良いです。
そこで、私がやっているストレッチは「前屈」です！
前屈は、太ももの裏のストレッチを一番感じると思いますが、太ももの裏だけでなく、カラダの後面全体を伸ばすことができるのです。
腰を反ってしまう方が、多くいますので、スタイルアップだけでなく、腰への負担を軽減するためにもとても大事なストレッチです！
どこでも簡単にできるので、ぜひ朝昼晩に行って、スタイルアップを目指していきましょう！
今回も最後までご覧いただきありがとうございました！