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カロリー計算

上原茉莉♥より
こんにちは!
水曜日担当の上原です(*^^*)




赤間くんも矢萩さんも活動量計持ってるんですね!

私もお金が貯まったら買おうかなと計画中です。笑




現在開催中の夏のイベント、≪RONDO Challenge Cup≫では

カロリー消費に関するチャレンジ項目もたくさんありますね!




せっかくカロリー消費についての話が続いているので、

私もトレーニングとカロリーの関係について少しお話しようと思います。




1日に何もしなくても消費するカロリーのことを基礎代謝と呼びますね。

基準値は成人女性で約1100kcal成人男性で約1500kcalとされています。


基礎代謝量は筋肉量と比例しますので、

筋肉が増えれば代謝も良くなるということです。




基礎代謝よりも摂取したカロリーが多い場合は、

その余った分が脂肪に変わります。


逆に基礎代謝よりも摂取したカロリーが少ない場合や、

それ以上にカロリーを消費した場合に痩せるという訳です。




食事で摂取カロリーを制限する方法もありますが、

たくさんカロリーを消費するにはやはり運動が必要です。



そこで、カロリー消費が高いトレーニングをいくつかご紹介!!

(運動時間30分、体重60kgを想定しています。

運動の強度や年齢によって変動するのであくまでも参考数値として考えてくださいね~)





・水泳(クロール)  249kcal

・ウォーキング   90~105kcal

・ランニング 270kcal

・サイクリング  240kcal



こんな感じですね。まあまあ予想通り。笑



そして、

日常生活でカロリーを消費しやすいのは階段の昇降運動


・階段(昇る)20kcal前後

・階段(降りる)10kcal前後

3分間でこれだけ消費出来ます。


ついついエレベーターやエスカレーターに乗ってしまいがちですが、

ちょこっと頑張るだけでカロリーを消費出来ます。



ジムでのトレーニングと共に、日常生活の中でも意識していけるといいですね!

私もコツコツ消費出来るように頑張ります(^-^)/





では今週もトレーニング頑張りましょう!


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