こんにちは！
水曜日担当の上原です(*^^*)

今回はオレンジジュースのお話です！


皆さんは「疲労回復にはオレンジジュースが効果的である」という話を聞いたことがありますか？

私も高校生のとき、部活のコーチに「激しい運動をしたあとは、果汁100%のオレンジジュースを飲むといいよ！」と言われたことがあります。
その当時は詳しい成分や理由についてはあまり気にせず(本当はだめですよ笑)、とにかく部活後にオレンジジュースを飲む儀式が部員たちの中で流行っていました。


オレンジジュースには疲労回復の鍵を握る成分が多く含まれています。
その中でも特に代表的なのが、

①クエン酸
疲労成分の生成を抑える

②ビタミンC
ストレス軽減、抵抗力アップ、美肌効果

③果糖
すぐにエネルギーになる

の3つです！
これらの成分を豊富に含んでいるため、疲労回復に効果的な飲み物と言われています。


ただし、注意点もあります！

❶飲み過ぎは厳禁
クエン酸、ビタミンCの大量摂取は下痢に繋がることもあります。

❷必ず果汁100%のオレンジジュース
そもそも果汁が100%以外のものは「ジュース」と表示してはいけないことになっています。 
そのような果汁入りの飲料水には砂糖が多く含まれているので、かえって太る原因を作ってしまう可能性もあります。


いくつかデメリットも挙げましたが、注意点を守って適度な量を飲む分にはメリットだらけのオレンジジュースです。
運動後にコップ1杯程度を目安に飲んでみてください。皆さまの疲労回復に少しでもお役に立てると嬉しいです！


それでは今日もトレーニング頑張りましょう！


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