皆様、こんばんは！
増田 実紗希です。
🎍本年もよろしくお願いいたします🎍

本日も晴れて、わりと暖かさを感じました☀️
寒いより暑い方が好きですが、1月にしてこの暖かさは果たして良いのか…
冬なら冬らしく寒さを保って欲しいところです❄️

さて、本日は睡眠についてです🛌
成長ホルモンには、タンパク質を合成し筋肉をつくる働きがあります。
睡眠の質が低くなると、成長ホルモンの分泌も低下してしまいます。。

近頃ぐっすり眠れていますか？
ついつい布団の中でスマホをいじったりしていませんか？
私いじってしまいます、、

だがしかし、目から入った光は、睡眠の質を下げるんです！
ご存知の方も多いでしょうか？

メラトニンやセロトニンといったホルモンがあり、これらは睡眠の質を良くしてくれます。
メラトニンは暗いところで多く分泌されるため、寝る前のスマホは良くないと言えますね。
(夜眠くなるのはメラトニンが分泌されるためだそうです！)

そもそもメラトニンを分泌させるには、その材料であるセロトニンを分泌させることが大切です。

そのセロトニンの材料はトリプトファンという必須アミノ酸です。

トリプトファンは高野豆腐やカツオ節、大豆などに多く含まれているため、食事で摂取することも睡眠の質向上の手助けになります。

睡眠の質を上げ、成長ホルモンをより多く分泌させましょう！そして筋肉を成長させましょう！


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ロンドでトレーニングをし、家に帰ってぐっすり眠り、冬の目標を達成させませんか！？
ご参加お待ちしております🧀🐭

増田