みなさんこんにちは！

今週はずっと雨ですね☔️
でも昨日はきれいな夕日が見えました！

※画質が粗くてすみません...

本日は、腰痛についてです！

みなさんの中で、診断のつかない腰痛にお困りの方はいませんか？
足にしびれはないし、運動ができないわけでもない、、、


そんな方は、「筋筋膜性腰痛」かもしれません！


この症状は、腰に持続的なストレスがかかることで生じてしまいます。


例えば、、、
姿勢が悪い！座りっぱなし！中腰での作業！

思い当たる節はありませんか？？


では、まずは腰の負担について考えていきましょう。

腰の負担は、立っている時に比べ、座っているだけで、40%up⤴︎

さらに、背中・腰を丸めるような座り方をすると、なんと95％up⤴します！

つまり、座っているだけでも腰に負担がかかり、
姿勢が悪いとさらに大きな負担がかかるということです！


コロナウイルスで緊急事態宣言が出てから、
今でも在宅ワークが続いている方もいらっしゃるのではないでしょうか？


座りっぱなしでいると、おしりとももの裏の筋肉が硬くなってきてしまいます。
その筋肉が硬くなることで、腰痛を悪化させてしまうのです！


腰痛を改善するために、まずはその凝り固まった筋肉を伸ばしていきましょう！

背筋を鍛えることももちろんですが、
おしりとももの裏の筋肉のストレッチから始めてみましょう！


まずは、毎日お風呂上がりにストレッチをしましょう！

身体を温め、息を吐きながら筋肉を伸ばして行きます。
無理をせず、ゆっくりと１種目に30秒～１分ほどかけて行なっていきましょう！


習慣を作ることが一番大変です💦
３日坊主にならないように、継続していきましょう！！


それでは、今週もはりきっていきましょう！😃


のっちより