みなさん、こんにちは！

１１月に入っても暖かい日が続いてますね♪

少し油断していると朝晩の冷え込みで知らないうちに

身体が冷えている事ありませんか？

そんな方に簡単にできるエクササイズの紹介をしたいと思います(^^♪

注目は【ふくらはぎ】

血行を押し進める役割を持つのが筋肉。筋肉がきちんと働かないと、血流が滞ってしまいます。
冷え性の改善にあたっては、「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉が特に重要です。
ふくらはぎの筋肉には、「ミルキングアクション」という血液の循環機能があります。
この機能が衰えていると、下半身に溜まっている血液が心臓に戻りにくくなるため、
下半身や足先が冷えやすくなるのです。そのため、冷えを改善するためには、
ふくらはぎを中心としたエクササイズがおすすめです。

【ふくらはぎエクササイズ】

手軽にふくらはぎの筋肉を鍛えられるエクササイズが、「つま先立ちを繰り返す」運動です。
やり方は「立った状態でつま先立ちをくり返す」だけ。
このエクササイズのポイントは、かかとを下ろす際、床につかないようにすること。
バランス感覚に不安があるという場合は、壁に手をつきながら行っても大丈夫です。
また、座った状態で同じ動作を行っても効果があるため、仕事中などにも実践することができます。
つま先立ちを繰り返す運動に加えて、「つま先の上げ下ろし」運動を行うことも効果的です。
より足先の冷えの改善が期待できるほか、ふくらはぎの引き締め効果も得られます。

みなさんも空いた時間やお仕事などしながら是非やってみてください(*'▽')

ロンドスクールマックス上北台
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