みなさんこんにちは

今日は、深い呼吸を意識して自律神経を整え
雨の日の憂鬱も吹き飛ばしていきましょう。

【基本の呼吸法】

①椅子に浅く座り、背筋を伸ばし軽く胸を張ります。
ゆっくりと鼻から息を吸います。



肺が膨らみ、
体のすみずみまで酸素や血液が流れているような
イメージで行いましょう(#^.^#)

➁ゆっくり少しずつ口から息を吐きます。



この基本の呼吸を意識しながらストレッチしていきましょう。



■自律神経のバランスを整えるためには、
胸と同時に肩甲骨周辺の筋肉を伸ばすと効果的です。
さっそくやってみましょう！

①両腕を開いて息を吸いましょう。

肩甲骨を中心に寄せていきます。

➁息を吐きながら前腕を合せていきましょう。


目標10回

■次は体をリラックスさせるストレッチです。
副交感神経を優位にさせていきましょう。

①息を吸いながら背屈しましょう。



➁息を吐きながら前屈していきます。


目標10回

■緊張と弛緩を繰り返すことで
全身がちょうどいい具合に力が抜け
副交感神経を優位にさせやすくするストレッチです。


①息を吸いながら上へ伸びましょう。


➁一気に脱力して口から息を吐きます。


目標10回

それぞれ無理のない程度に行っていきましょう。

日頃から深い呼吸を意識することで、
身体の血の巡りがよくなり、自律神経が整っていきます。

呼吸を意識しながら生活していきましょう！