新型コロナウイルスにおける状況を受けまして、
会員の皆様には大変ご迷惑をおかけしていますこと
改めてお詫び申し上げます。

今日は、”キックを強くすれば速くなる！”をテーマに、
小学高学年～中高生向けにトレーニングを紹介したいと思います。

【おしりあげ】
目標20回

①ひざを曲げてあおむけに寝る



②肩からヒザまでのラインが一直線になるようにおしりを上げる



コツ：おしりを締めてゆっくり行う！

●きれいなストリームラインを維持するのに必要な筋肉（おしりともも裏）
が鍛えられる！

●おしりが鍛えられると下半身が引き締まる。⇒キック強化に繋がる。


【Vアップ】
目標10回

①まっすぐあおむけに寝る



②腕と脚を同時に持ち上げる



③足にタッチする




●脚を持ち上げる時に使う腰の筋肉が鍛えられる→キック力アップ！

●腹筋も同時に鍛えられる!一石二鳥！

注意！腰痛がある場合は②まででOK！

【フロントブリッジ】
左右10回

①手とつま先で体を支える



②まっすぐな状態をキープしながら、片足をあげる。
反対側も同じように行う。






●わざとバランスを崩し、それに耐えるトレーニングで
体幹をがつくり上げられる。

キック力もそうだが、水をかきおわる”フィニッシュ”時、手を戻す”リカバリー”時にも効く
トレーニング。


今度みんなと会った時に何回できたかコーチに教えてね！