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いい睡眠

栗原友梨より
こんばんは!

水曜日担当の上原です(*^^*)



最近は梅雨らしい天気が続くようになりましたね。


ジメジメしてなんとなく暗い気分だし、いつもより寝付きも悪い、、(´-`)

私自身、自分の睡眠について前々から改善したいと思っていたので、

これを機に少し調べてみました。


今日は睡眠のお話です。



数日前に「睡眠負債」についてのテレビ番組が放送されていたのですが、

ご覧になった方もいらっしゃいますかね。


毎日ちゃんと6時間くらい寝ていて睡眠に問題は無いと思っていても、

日々のわずかな睡眠不足の影響が借金のようにどんどん蓄積されていくことから

このネーミングになったそうですね。


自分では気がつかないうちに日中のパフォーマンスに支障が出たり、

病気のリスクにも繋がっていく可能性が高いです。



ではこの睡眠負債をどう返済していくか、、?





答えは簡単ですね。

いつもよりちょっとでも長く寝ること!



20~50代の1日に必要とされる睡眠時間は約7~8時間と言われているので、

1時間でも早く寝ることが借金返済の近道です。



週末に寝溜めをするのは、生活リズムが崩れてしまうので

あまりオススメではないそうです。



早めに寝る体制に入っても眠くならない、、という場合もありますよね。



そんな時の対策として先程の番組では


「ベッドでのスマホは厳禁」

「上を向いて歩こう(午前中に太陽光を視野に入れる)」

という2つを「眠りの極意」として紹介していました。



他にも速やかに寝るための方法として、


「カフェイン、お酒は寝る3時間前までに」

「寝る2時間前までに強い光は避ける」

などなどたくさん挙げられていました。



検索するとすぐ出てきますので、気になる方はぜひチェックしてみてくださいね!



少しでも皆さんの良い睡眠に繋げられますように!

私もがんばって今日から実践してみます~



そして告知コーナー!!

夏のイベント《RONDO Challenge CUP》の事前予約がスタートしております!


スタッフと、参加者みなさんと、

この夏を楽しく元気に乗り越えましょう!!


お得な事前予約は24日までですよ~

お待ちしております(^-^)/




では今週もトレーニング頑張りましょう!


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