皆様　こんばんは。
加藤です。

ブログをアップする前に
晩ごはんにいたしました。

ヘルシー系と迷いましたが
19時台だからいいかなーって
カレーにしました。
カレー、昨日つくったから基本連チャンです。

で
予想通り、予定通り
眠くなってきました笑



やはり先にブログに取り掛かるべきだったかなぁー
と思いつつ、就寝までにきっちり消化させたかったこともあり
先に晩ごはんにしました。

食後は胃腸を働かせる為
「副交感神経」の働きが高まります。

お！定番ワード
自律神経の「交感神経」と「副交感神経」ですね。
両者は一方が高まると、他方が低くなる
シーソーのようなメカニズムです。

食後、
リラックスモードの副交感神経が徐々に高まり
活動モードの交感神経が徐々に低下します。

十分に副交感神経の働きが十分に高まるのに3時間
その前に寝てしまうと副交感神経の働きが上がり切れず
いくら寝ても体が疲れたままということに。

なので、この3時間をよりリラックスして
副交感神経を活性化させることが良質な睡眠に繋がります。

①ごちそうさましたら
②少しのんびりして
③お風呂にゆっくり入って
※ぬるめが良いとのことですが、私は43℃ぐらいが好みです。
④明るい照明やスマホの光は避けて
⑤目標24時までに就寝

そうしますと
睡眠時に分泌されるホルモンも最大限に効果を発揮して
筋トレの成果、美容の恩恵を受けることができます。

早めの晩ごはんや24時までに就寝は
お仕事なども考慮すると現代のライフスタイルでは
なかなか難しいかもしれませんが
実践、すごくオススメです。

なーんて言っておきながら
もうずーっとやり続けている携帯のゲーム
えー、まったく飽きずに課金も一切なしで楽しく続けています。
多分7年とかです笑
30分Freeでプレイできるメッセージが届いちゃいました。

これ、やらなかったら説得力あるなー笑

ではまた明日！
ロンドでお会いできますように。
本日も1日お疲れ様でした！