皆さんこんにちは！！
だんだんと春の近づきを感じられて
少し気持ちが晴れますね☀
汗をかきやすくなってきますので
こまめに水分補給をしていきましょう！


さて、みなさんはトレーニングをした後
筋肉痛になりますか？？

筋肉痛になるということは、
筋肉に刺激が入りトレーニングの
効果が出ている証拠です✨

そしてその後のケアがとても大切です！！

ポイント１：バランスの取れた食事
エネルギー源となる炭水化物やたんぱく質の摂取
疲労回復を助けるビタミンB1やビタミンD、
カルシウム、アスパラギン酸、亜鉛などを
積極的にとりましょう。

ポイント２：血行促進
血流がよくなると疲れがたまりにくくなり、
疲労回復も早くなります。
ストレッチをして筋肉をほぐしたり、
シャワーですませずお風呂で全身を温めるなどして、
血行を促進しましょう。


運動・食事・休養の3つのバランスを保って
ココロとカラダの調子を整えていきましょう。


本日も、マスクの下は笑顔で
お待ちしております☺

川渕