皆様、こんばんは！
増田 実紗希です。

ホットケーキミックスやバターなどが品薄になっていますね💦
お菓子作りでお家時間を過ごすご家庭も多いでしょうか？？

そこで本日は、ホットケーキミックスもバターも使わない、スムージーをご紹介します🥤
※材料は全て2杯分、約500ml分です。

【免疫力アップスムージー】
①🥭マンゴー＋🍓イチゴ＋🥝キウイ
マンゴーのカロテンが粘膜を強化！
イチゴとキウイのビタミンCで免疫力アップ！
材料
マンゴー1個
イチゴ10粒
キウイ1/2個
水100ml

②🍊オレンジ＋🍍パイナップル＋🍓イチゴ＋🍌バナナ
ビタミンCの豊富なフルーツで免疫力アップ！
パイナップルの繊維、バナナのオリゴ糖で美腸に！
材料
オレンジ2個
パイナップル1/4個
イチゴ10粒
バナナ1/2本
水200ml



【イライラ解消・リラックススムージー】
①🥬レタス＋🥑アボカド＋🟢ライム＋🍌バナナ＋🥝キウイ
レタスには安眠効果のあるサポニンが！
バナナとアボカドは腹持ちも良い！
材料
レタス2枚
アボカド1/4個
ライムのくし形切1/4個
バナナ1本
キウイ1個

②🥛豆乳＋🍌バナナ＋🥬小松菜
豆乳やバナナなどにはリラックス作用が！
マグネシウム、ビタミンB群、カルシウムがとれる！
材料
豆乳200ml
バナナ2本
小松菜2株



【疲れ目すっきりスムージー】
①🍍パイナップル＋🥑アボカド＋🔴クコの実＋🍌バナナ
クコの実に含まれるゼアキサンチンには抗酸化作用が強く、目の健康をサポート！
網膜の保護や視力の低下を防ぐ作用も期待！
材料
パイナップル1/2個
アボカド1/4個
バナナ1/2本
クコの実20粒
水100ml

②🟣ブルーベリー＋🥬ほうれん草＋🥭マンゴー＋🍌バナナ
マンゴーのゼアキサンチン、ほうれん草のルテインで目の健康をサポート！
ブルーベリーに含まれるアントシアニンには抗酸化作用と眼精疲労を回復する働きが！
材料
ブルーベリー1カップ(200ml)
ほうれん草1株
マンゴー1/2個
バナナ1本
水100ml


スムージーを作る際は、
よく洗い汚れをとってから作りましょう！
〈参考文献:角謙二「はじめてのスムージーBOOK」〉

🍌バナナはシュガースポットの出た黒いものが良いみたいです！

スムージーを飲んで、栄養を摂取して、体の不調も改善しちゃいましょう🐢

増田