筋肉痛は栄養で回復する?
まっすーより
皆様、こんばんは!
増田 実紗希です。
先週、筋肉痛から回復する方法として、アクティブレストをご紹介いたしました。
今回は栄養で筋肉痛が回復するのかについてをご紹介いたします!
答えとしては、栄養を利用することで…
回復する!
です。
うまく栄養を利用することで、筋肉の超回復をサポートすることが可能です。
基本的なものとして、
筋肉を修復させる材料となるタンパク質、
筋トレによって失われた鉄やカルシウムを摂ることが大切です。
さらに回復を促進させるには、
☆代謝促進に働くビタミンB1
→豚肉、レバー、枝豆、ぬか漬けなど
☆筋肉系のケガの回復に用いられるオメガ3
→青魚の脂
☆栄養や酸素、老廃物の運搬が停滞しないようにする抗酸化成分
→緑黄色野菜、果物、サーモン、鶏ムネ肉、そば、緑茶、ルイボスティーなど
を摂取すること!!
抗酸化成分は、こまめな摂取を心がけることや、サラダにサーモンをトッピングするなど、数種類を組み合わせるとパワーアップします💪🏻
参考:川端理香監修「筋トレ食事術」
アクティブレストや栄養を摂取することで、回復を促す!
そして筋肉痛からはやく抜け出し、筋肉を大きくしていきましょう✨
増田🧙♀️
増田 実紗希です。
先週、筋肉痛から回復する方法として、アクティブレストをご紹介いたしました。
今回は栄養で筋肉痛が回復するのかについてをご紹介いたします!
答えとしては、栄養を利用することで…
回復する!
です。
うまく栄養を利用することで、筋肉の超回復をサポートすることが可能です。
基本的なものとして、
筋肉を修復させる材料となるタンパク質、
筋トレによって失われた鉄やカルシウムを摂ることが大切です。
さらに回復を促進させるには、
☆代謝促進に働くビタミンB1
→豚肉、レバー、枝豆、ぬか漬けなど
☆筋肉系のケガの回復に用いられるオメガ3
→青魚の脂
☆栄養や酸素、老廃物の運搬が停滞しないようにする抗酸化成分
→緑黄色野菜、果物、サーモン、鶏ムネ肉、そば、緑茶、ルイボスティーなど
を摂取すること!!
抗酸化成分は、こまめな摂取を心がけることや、サラダにサーモンをトッピングするなど、数種類を組み合わせるとパワーアップします💪🏻
参考:川端理香監修「筋トレ食事術」
アクティブレストや栄養を摂取することで、回復を促す!
そして筋肉痛からはやく抜け出し、筋肉を大きくしていきましょう✨
増田🧙♀️