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筋肉痛は栄養で回復する?

まっすーより
皆様、こんばんは!
増田 実紗希です。

先週、筋肉痛から回復する方法として、アクティブレストをご紹介いたしました。
今回は栄養で筋肉痛が回復するのかについてをご紹介いたします!

答えとしては、栄養を利用することで…
回復する!
です。

うまく栄養を利用することで、筋肉の超回復をサポートすることが可能です。

基本的なものとして、
筋肉を修復させる材料となるタンパク質
筋トレによって失われたカルシウムを摂ることが大切です。

さらに回復を促進させるには、
☆代謝促進に働くビタミンB1
→豚肉、レバー、枝豆、ぬか漬けなど

☆筋肉系のケガの回復に用いられるオメガ3
→青魚の脂

☆栄養や酸素、老廃物の運搬が停滞しないようにする抗酸化成分
→緑黄色野菜、果物、サーモン、鶏ムネ肉、そば、緑茶、ルイボスティーなど

を摂取すること!!

抗酸化成分は、こまめな摂取を心がけることや、サラダにサーモンをトッピングするなど、数種類を組み合わせるとパワーアップします💪🏻

参考:川端理香監修「筋トレ食事術」


アクティブレストや栄養を摂取することで、回復を促す!
そして筋肉痛からはやく抜け出し、筋肉を大きくしていきましょう✨

増田🧙‍♀️